https://www.gewusstbewusst.com/blog daily 0.75 2021-04-23 https://www.gewusstbewusst.com/blog/2021/4/23/schein-und-sein monthly 0.5 2021-04-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1619162517489-69MR6DN5OL6YWY3WATHL/Kaffee.jpg Jemimas Blog - Schein und Sein https://www.gewusstbewusst.com/blog/2021/1/27/essanfaelleabends monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1611752754255-M46M9T0HD7FXJGCK1V2Y/image-asset.jpeg Jemimas Blog - Wenn es außen leise wird - Essanfälle am Abend https://www.gewusstbewusst.com/blog/unendlichegeschichte monthly 0.5 2020-12-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1607682865255-28Y0SMOYRL4HO7J16NYV/DieunendlicheGeschichte.jpg Jemimas Blog - Die unendliche Geschichte https://www.gewusstbewusst.com/blog/2020/7/25/das-mrchen-vom-krafttraining monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1595656089642-VSWXT0UASQ0XN1W8JC1C/krafttraining.jpg Jemimas Blog - Das Märchen vom Krafttraining https://www.gewusstbewusst.com/blog/2020/6/20/vllegefhl-nein-danke monthly 0.5 2020-07-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1592655013698-7N4R494Y8Q3HLQIYZ4CK/V%C3%B6llegef%C3%BChl.jpg Jemimas Blog - Völlegefühl - Nein Danke! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1592657645443-ZNTT5NUVYRHNY797XU25/Hungerskala.jpg Jemimas Blog - Völlegefühl - Nein Danke! Hunger - und Sättigungsskala: Wir sollten uns immer zwischen 4 und 7 bewegen! https://www.gewusstbewusst.com/blog/2020/4/2/grenzen monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1585838208783-PRSUKFFFA2E6LB360NOI/image-asset.jpeg Jemimas Blog - Höher, schneller, weiter - über Grenzen (-losigkeit) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1585917511196-P3D80BX5QD975U4X6A87/firstofallno.jpg Jemimas Blog - Höher, schneller, weiter - über Grenzen (-losigkeit) - Was sind denn “keine Grenzen”? Vielleicht dann, wenn von uns auf der Arbeit Überstunden erwartet werden, wir uns tierisch darüber ärgern, aber nichts sagen? Vielleicht dann, wenn uns eine Bekannte zum x-ten mal ihr Leid klagt und wir uns wie ein Mülleimer für negative Emotionen fühlen, aber nichts sagen? Vielleicht dann, wenn sich unser Partner darüber beschwert, dass wir uns mal wieder etwas herausputzen könnten, während er uns mit Kindern und Hausarbeit immer alleine lässt und wir nichts sagen? Vielleicht dann, wenn unser Körper nicht mehr kann, ausgemergelt ist, wir aber dennoch die Diät durchziehen und uns aufs Laufband schwingen? Aus der Arbeit mit vielen, verschiedenen Frauen heraus habe ich erkannt, dass wir unheimlich schlecht darin sind Grenzen zu setzen. Oftmals wissen wir noch nicht mal, wo unsere Grenzen liegen. Besser noch: Wir versuchen mit allen Mitteln keine Grenzen zu haben. Höher, schneller, weiter, schöner, sportlicher, gesünder, Super-Partnerin,Super-Mama, Super-Hausfrau, Super-Mitarbeiterin, Super-schlau, super-cool, super-hilfsbereit, super-flexibel und super-verfügbar, super-fotogen, super-jung und so weiter. Und wenn wir uns das so durch den Kopf gehen lassen, frage ich mich wo die Medaillen bleiben, wenn das alltägliche Leben einem Wettkampf gleicht. Wer sind wir, wenn wir zu allem Ja und Amen sagen? Was macht Menschen noch liebenswert, wenn keiner mehr seine eigene Meinung ausspricht, Macken preisgibt und die Dinge so lässt, wie sie sich wirklich gut anfühlen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1585840214099-GFNI2KF622DLDD6O1B2L/image-asset.jpeg Jemimas Blog - Höher, schneller, weiter - über Grenzen (-losigkeit) - Eine einfache Form der positiven Begrenzung ist die Umarmung. Manchmal habe ich Momente in denen es mir nicht so gut geht. Momente, in denen ich erschöpft, vielleicht traurig und auch mal unzufrieden bin. In solchen Momenten sehne ich mich nach einer Umarmung - mittlerweile weiß ich das. Mittlerweile schaffe ich das auch auszusprechen. Für mich hat eine Umarmung nicht nur etwas mit Freundschaft und Herzlichkeit zutun. Es gibt verschiedene Arten der Umarmungen. Es gibt Umarmungen zur Begrüßung. Es gibt Umarmungen als Reaktionen der Freude, aber auch zum Trost. Es gibt lange Umarmungen und es gibt kurze Umarmungen. Kalte, wie auch warme. Die Schlimmsten sind die, die sich nicht wie Umarmungen anfühlen. Umarmungen, bei denen sich möglichst wenig Haut berühren soll. Umarmungen mit stolzer Brust, bei denen ich mich fühle, als wollte man mich auf Distanz halten. Und dann gibt es diese, wo zwei Körper eins werden. Bei einer richtigen Umarmung, bei der beide Arme umschlingen, bei der sich die Halswirbelsäule leicht einrundet und bei der sich manchmal sogar die Knie berühren. Meine Meinung. So ein richtiges In-Arm-Nehmen kann Auslöser für einen riesigen Hormoncocktail sein. Wie oft habe ich gespürt, wie lösend eine solch einfache Geste sein kann. Vielleicht hast du auch die Erfahrung gemacht und es genossen wie nach und nach deine angespannten Schultern wieder gesunken sind oder musstest sogar anfangen zu weinen und hast dich danach viel besser gefühlt. Welch wundervolle Form der Begrenzung. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1585919205769-J0CDE18FKJ0Z6XSRAWGN/Citius%2C+altius%2C+fortius.jpg Jemimas Blog - Höher, schneller, weiter - über Grenzen (-losigkeit) - citius, altius, fortius Latein kann ich nicht, aber als ich mir unsicher war, ob die Redensart tatsächlich “Höher, schneller, weiter” heißt, bin ich auf das Motto “citius, altius, fortius” der Olympischen Spiele gestoßen. Es lässt sich mit schneller, höher, stärker übersetzen und charakterisiert worum es in Sportwettkampfveranstaltungen eigentlich geht. Aber gleichzeitig habe ich das Gefühl, dass unsere Gesellschaft diese Parole im Privatleben umzusetzen versucht. Ich selber auch. https://www.gewusstbewusst.com/blog/ernhrungsbaukasten monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1562687400117-6XJBCM125D66TGUEQKWJ/frau+isst.jpg Jemimas Blog - Ernährungsbaukasten https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1562691114498-4WLVBNZOABYLW7TFJ9G8/Fr%C3%BChst%C3%BCck.jpg Jemimas Blog - Ernährungsbaukasten - Mein Frühstück heute HAFERFLOCKEN (Kohlenhydrate & Proteine) SOJAFLOCKEN (Proteine, Hülsenfruch i.w.S) PFLANZLICHES PROTEINPULVER (Proteine) SOJAMILCH (Hülsenfrucht i.w.S.) ZUCCHINI (grünes Gemüse) APFEL, BANANE, PFIRSICH, HIMBEEREN (Kohlenhydrate) PARANUSS, WALNÜSSE, ERDNUSSMUS, LEINSAMEN (Fette & Proteine) ZIMT (lecker) Ja, ich raspele mir Zucchini in mein Frühstück und das ist sogar lecker. Mir geht es nicht um die Menge an grünen Gemüse generell sondern um die Tatsache, dass grünes Gemüse dabei ist. Wenn du es auch probieren möchtest: Taste dich an eine Menge heran, die dem Geschmack kein Abbruch tut. Bei mir sind das in etwa 2 EL geraspelte Zucchini. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1562745760780-1XV9F9C85HIS91WB6QNE/image-asset.jpeg Jemimas Blog - Ernährungsbaukasten - Mein Mittagessen heute VOLLKORNREIS (Kohlenhydrate) BROKKOLI, GURKE, BLATTSALAT (grünes Gemüse) PAPRIKA (Kohlenhydrate) GERÄUCHERTER TOFU (Proteine, i.w.S. Hülsenfrucht) KICHERERBSEN (Hülsenfrucht, Proteine TOMATENMARK (Kohlenhydrate) SESAMMUS (Fette) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1562863840457-9SJIYORINCT6ZJCR3WL2/musthaves.png Jemimas Blog - Ernährungsbaukasten Wenn ich mir 35 Lebensmittel aussuchen müsste, die mir bis zum Lebensende zur Verfügung stehen würden, dann würde ich diese wählen. https://www.gewusstbewusst.com/blog/die-dnnen-dicken monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1556809710704-6POOLQ3N838M7L4E3PXK/FraugucktBerge.jpg Jemimas Blog - Die dünnen Dicken https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1556879959133-3YLMREB6HLZKJPRIQUW6/uhr.jpg Jemimas Blog - Die dünnen Dicken - Bin ich gegen Kontrollmaßnahmen wie Kalorienzählen und Leistungsüberprüfung im Sport? Ich kann hier nicht pauschalisieren. Es kommt darauf an. Beim Essen bin ich fest davon überzeugt, dass unser Körper mit eigenen Kontrollsystemem ausgestattet ist. Hunger und Sättigung! Wir haben jedoch verlernt uns darauf zu verlassen. Beim Kalorienzählen werden Hunger und Sättigung oft außer Acht gelassen, da wir uns an äußerlichen Richtwerten - Zahlen - orientieren. Besorgniserregend an diesem Werkzeug ist die Tatsache, dass das Tracken von Essensmengen bei vielen Frauen zu Essstörungen führt. Der Großteil der Frauen beginnt damit um abzunehmen. Und es klappt. Zufriedenheit stellt sich ein. Zumindest erst. Diese Zufriedenheit führt äußerst schnell zu einem Kontrollzwang. Leider wissen die meisten Frauen nicht, wann Schluss sein sollte. Die Devise heißt “dünner”. An irgendeinem Punkt widerspricht der Körper, schließlich hat er das Gefühl ausgeraubt zu werden. Die Gedanken kreisen ums essen, wir können uns nicht konzentrieren, haben schlechte Laune, schauen was der Kühlschrank zu bieten hat, haben Heißhunger, erleiden Fressanfälle. So wird aus Kontrolle, ein Kontrollzwang und zuguter Letzt ein Kontrollverlust, welcher immer wieder aufs neue fatale Folgen auf das Selbstwertgefühl haben kann. Die Frage, die sich jeder stellen muss lautet “warum tracke ich meine Kalorien?”. Wenn du ohne Probleme aufhören kannst zu zählen und nicht in Panik verfällst, dann ist alles super. Wenn du dich jedoch unbehaglich fühlst, dann kann ich dir nur ans Herz legen, nach einer Lösung zu suchen. Essen nach unseren natürlichen Kontrollmechanismen kann allerdings enttäuschend ausfallen, wenn die ausgewählten Nahrungsmittel weitestgehend unnatürlich sind. Die Nahrungsmittelindustrie konzipiert Produkte so, dass möglichst viel reinpasst, wir nach mehr verlangen und unsere Sättigung erst spät einsetzt. Wenn unsere Lebensmittel jedoch hauptsächlich natürlich sind, also ohne Zutatenlisten und Nährwertangaben versehen sind, brauchen wir uns hier absolut keine Sorgen machen! Solltest du in der Situation sein, dass deine Ernährung eher unnatürlich ausfällt, empfehle ich dir mal deine Nahrungsmittel für einen Tag bewusst anders auszuwählen und die Erfahrung zu machen. Wie fühlst du dich nach dem Essen und auch noch Stunden danach? Bist du träge oder fit? Wie fühlst du dich am nächsten Tag? Lausche deinem Körper und überzeuge dich selber. Im Sport gelten ähnliche Herangehensweisen. Ich glaube, dass das Tracken von Zeiten, Schritten am Tag und Wiederholungen von Übungen etc. sehr motivierend ist. Die Frage ist, wie wir damit umgehen, wenn wir unsere Zahlen nicht erreicht haben. Wenn sich das Gefühl des Versagens einstellt oder ein Training durchgeführt wird, um Fehlentscheidungen in der Ernährung zu korrigieren, lastet viel Druck auf uns. Ich bin dafür, dass wir Sport aus Liebe zur Bewegung und aus Liebe zu uns selbst machen. Hierfür beim Laufen einfach mal wieder mehr in die Natur blicken, als auf den Puls. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1556880090140-XQT5UKUGKN5NNCOYH05X/waage.jpg Jemimas Blog - Die dünnen Dicken - Bin ich grundsätzlich gegen den Wunsch Kilos zu verlieren? Nein. In vielen Coaching-Anfragen schildern meine Klientinnen ihre Gewichtsproblematik mit einem bestimmten BMI und nennen mir häufig eine ganz bestimmte Zahl, die abgenommen werden muss. “Im September heiratet meine Schwester und bis dahin muss ich 10 kg abgenommen haben.” “Ich möchte 55 kg wiegen.” “Ich bin glücklich, wenn ich 5 kg verloren habe.” “Ich habe schon 25 kg abgenommen, aber es geht einfach nicht weiter. 25 kg müssen noch runter.” “Mein Arzt sagt, dass mein BMI zu hoch ist.” Die allererste und wichtigste Frage, die zu klären ist, lautet: WARUM WILLST DU ABNEHMEN? Um diese Frage zu beantworten, bedarf es viel Reflexion und Ehrlichkeit sich selbst gegenüber. Es gibt zwei Gründe, warum wir Menschen Gewicht verlieren wollen. Der erste Grund verbirgt sich hinter dem überwiegenden Teil Diät-Williger. Grund 1: Suche nach Anerkennung/ Angst Ist dies der Beweggrund, dann steht die Figur und die damit einhergehende Erwartung an erster Stelle. Die Person glaubt, dass sie durch einen schlankeren Körper eher akzeptiert wird, auch von sich selbst und so erfolgreicher durchs Leben schreiten kann. In ihren Vorstellungen fahren die Männer plötzlich voll auf einen ab, im Beruf geht es bergauf und die Freundinnen sterben vor Neid. Umgekehrt herrscht Angst vor dem Alleinsein, vor Abweisung und Missachtung. Häufig empfinden diese Menschen Hass gegenüber ihren Körper und können sich dadurch nur schlecht annehmen. Durch fehlendes Selbstvertrauen rücken körperliche Bedürfnisse in den Hintergrund, da sie schlichtweg ignoriert werden oder als Schwäche abgestempelt werden. In der Praxis werden beispielsweise Hunger- und Sättigungsgefühle ignoriert bis es zum Crash kommt. Essen bis zum Völlegefühl, lange nichts essen, dann Heißhunger haben, den ganzen Tag funktionieren und abends vor dem Fernsehen snacken müssen. Emotionales Essen ist hier ein sehr großes Thema. Im Hinterkopf herrscht immer Druck. Du musst! Du darfst nicht! Wenn du das machst, passiert das. Das ist schlecht und das ist gut. Im Kopf läuft ständig ein schwarz-weiß-Streifen ab. Es ist nicht leicht sich einzugestehen, dass es in Wirklichkeit um Anerkennung geht. Es ist aber wichtig, um den Weg aus der potenziellen Esssucht zu finden. Ist dies geschafft, stellt ein Großteil fest, dass man gut ist, so wie man ist und bereits sein Wohlfühlgewicht hat. Oder man ist gut vorbereitet um langfristig und gesund (psychisch und physisch) ein bekömmliches Gewicht zu erreichen. Grund 2: Selbstliebe Viele übergewichtige Menschen sind Risikopatienten für ein ganzes Sammelsurium an Krankheiten. Hinzu kommt die eingeschränkte Lebensqualität, weil man Probleme hat Treppen zu laufen, mit seinen Kindern eine gute Zeit zu verbringen, geschweige denn empfänglich zu sein, Kleidung zu finden, sich träge fühlt. Es gibt auch Gründe abnehmen zu wollen, ohne übergewichtig zu sein. Das Motiv ist Wohlbefinden. Das Motiv ist die Liebe zu sich selbst. Diese Menschen verzichten auf Stress und Druck, wenn es um ihren Körper geht. Die Werkzeuge, die hier zählen, haben mit ganz viel Sensibilität zu tun. Es geht darum den eigenen Körper zu verstehen und tiefer zu schauen. Es geht darum, wieder die Sprache unseres Körpers zu erlernen. Es taucht kein Gefühl des Verzichts auf. Es gilt herauszufinden, was der eigene Körper benötigt. Bei beiden Motivationen wird gewissermaßen mit Reglementierung gearbeitet. In Variante eins sind es Verbote wie “du darfst nicht!”. Bei der zweiten Variante steht hinten kein Ausrufungszeichen sondern ein Fragezeichen. Wir wenden uns zu und fragen uns “Brauche ich das jetzt wirklich?” Brauche ich die Menge an Zucker, an Fastfood, an Mahlzeiten? Was brauche ich um mich gut zu fühlen? Tauchen an dieser Stelle Gefühle des Verzichts auf, dann muss m. E. noch an der Esssucht gearbeitet werden. Erst, wenn wir nicht mehr süchtig nach Essen sind, schaffen wir den Absprung zu Variante zwei. Dieser Weg fühlt sich verdammt gut an. Ein Wohlfühlgewicht lässt sich nicht an einer bestimmten Zahl messen! Es lässt sich fühlen. https://www.gewusstbewusst.com/blog/anleitung-selbstliebe monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1553430938100-U041Q89J9U444QHS6ZIB/Frau_herz.jpg Jemimas Blog - Selbstliebe - eine Anleitung https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1553537608191-EW9IAKVZLN77PP3LU7U5/thebestgiftisyou.jpg Jemimas Blog - Selbstliebe - eine Anleitung https://www.gewusstbewusst.com/blog/essen-auf-der-arbeit-meine-tipps monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1550308694753-GX6IDNG8YSEIZMVB9C6C/laptopKekse.jpg Jemimas Blog - Essen auf der Arbeit - meine Tipps! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1550312116709-SSZ08JLRG3FNR92BAP4A/porridge.jpg Jemimas Blog - Essen auf der Arbeit - meine Tipps! - Overnight Oats Haferbrei lässt sich super schon am Abend vorbereiten. Als Grundzutaten verwende ich Haferflocken und Sojamilch. Der Brei lässt sich sehr gut mit einer ganzen Bandbreite an Zutaten aufpeppen. Ich wähle am liebsten geschrotete Leinsamen, Rosinen, Apfel, Banane, ein paar Nüsse und Zimt. Über Nacht haben die Haferflocken und die Leinsamen Zeit schön matschig zu werden und ich spare mir am Morgen jede Menge Zeit. Welches ist deine Lieblingsvariante? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1550311675814-E806SWFXRCMMG3QGYDP7/Banane.jpg Jemimas Blog - Essen auf der Arbeit - meine Tipps! - Vormittag-Snacks Was ist bitte einfacher als eine Banane zu snacken, wenn der kleine Hunger kommt? Stimmt, ein Apfel zu essen. Da muss man noch nicht mal eine Schale öffnen, sondern kann sofort reinbeißen! Ich für meinen Teil greife sehr gerne auf Obst und Gemüse zurück. Außerdem ist meine Schreibtischschublade oft ausgerüstet mit gerösteten Kichererbsen, Reiswaffeln mit Dip, getrocknetes Obst o. ä. Mir ist dabei wichtig, dass die Lebensmittel nicht unnötig verarbeitet sind. https://www.gewusstbewusst.com/blog/essgewohnheiten-bewusst-wahrnehmen monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1548699781149-TSO33WEIVGUYR2PFDSQM/Frauisst.jpg Jemimas Blog - Ess-Gewohnheiten bewusst wahrnehmen! https://www.gewusstbewusst.com/blog/kinderernhrung-meine-10-tipps monthly 0.5 2021-04-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1547994086593-J15AYA2XBEB3B5KQLKJ3/KindEis.jpg Jemimas Blog - Kinderernährung - meine 10 Tipps! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1547996602360-Z0QK9P1ZYLPQF9L7VIXV/roadfamily.jpg Jemimas Blog - Kinderernährung - meine 10 Tipps! - Die Roadfamily Gerald, Bianca, Lina, Theo und Aurélie https://www.gewusstbewusst.com/blog/wie-dich-dein-supermarkt-fett-macht monthly 0.5 2019-01-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1547296889261-YZQHKI1AKZTT9TSIHXM6/Frau+Einkaufsladen.jpg Jemimas Blog - Wie dich dein Supermarkt fett macht! https://www.gewusstbewusst.com/blog/2019/1/4/lebensmittelauswahl monthly 0.5 2019-01-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1546653505512-0PKV49AQ2V6EXEW8QQRX/Frau_Einkaufswagen_Eis.jpg Jemimas Blog - Lebensmittelauswahl - was isst du so? https://www.gewusstbewusst.com/blog/2018/9/3/ernhrungsberatung-bei-jemima monthly 0.5 2019-01-12 https://www.gewusstbewusst.com/blog/im-urlaub-essen monthly 0.5 2019-01-12 https://www.gewusstbewusst.com/blog/abnehmen-in-sieben-schritten monthly 0.5 2021-04-17 https://www.gewusstbewusst.com/blog/erstehilfe-fressanfall monthly 0.5 2021-04-17 https://www.gewusstbewusst.com/blog/2018/6/23/genussfhigkeit-kann-man-lernen monthly 0.5 2019-01-12 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Ern%C3%A4hrungsberatung monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Selbstakzeptanz monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Genuss monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Ern%C3%A4hrungsbaukasten monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/abnehmen monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Beruf monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Selbstliebe monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Sport monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Ern%C3%A4hrungstagebuch monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Kinderern%C3%A4hrung monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Lebensmittelauswahl monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Fressanfall monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Freundschaft monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Essgewohnheiten monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Kinder monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Selbstfreundschaft monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Krafttraining monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Urlaub monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/category/Essanf%C3%A4lle monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/schlank monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Essanfall monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Coaching monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Auswahl monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/S%C3%A4ttigung monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/geniessen monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/keine+kontrolle monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Essverhalten monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Hilfe monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Genuss monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Selbstliebe monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/weniger+essen monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Hunger monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Kontrollsysteme monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Im+Urlaub+abnehmen monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Fressanfall monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Di%C3%A4t monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Psychologie monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Wolfsburg monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Fressanf%C3%A4lle monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Ern%C3%A4hrungsberatung monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Abnehmen monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Lebensmittel monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Supermarkt monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Ern%C3%A4hrungsgespr%C3%A4ch monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Ern%C3%A4hrungsplan monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Kochideen monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/abnehmen monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/bewusst+Essen monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/was+isst+du monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Urlaub monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/K%C3%B6rpergef%C3%BChl monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Genussf%C3%A4higkeit monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/blog/tag/Zutaten monthly 0.5 https://www.gewusstbewusst.com/neu daily 1.0 2025-03-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1516467648546-N44S4GZMI9P3ES85V9PI/Hintergrund.jpg Willkommen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1588426187736-OCRYVDTPB6DJE20BJ2YC/seiteCover.jpg Willkommen https://www.gewusstbewusst.com/onlinekurs2 daily 0.75 2019-04-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1519226842475-HNMTH5FAA5D0EU7N7EF8/Depositphotos_170092250_original.jpg Neuer Index https://www.gewusstbewusst.com/onlinekurs daily 0.75 2019-04-06 https://www.gewusstbewusst.com/beratung daily 0.75 2020-03-04 https://www.gewusstbewusst.com/impressum daily 0.75 2019-04-04 https://www.gewusstbewusst.com/email daily 0.75 2018-03-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1519226842475-HNMTH5FAA5D0EU7N7EF8/Depositphotos_170092250_original.jpg Email https://www.gewusstbewusst.com/preise daily 0.75 2025-06-09 https://www.gewusstbewusst.com/danke-bestellung daily 0.75 2019-04-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1519226842475-HNMTH5FAA5D0EU7N7EF8/Depositphotos_170092250_original.jpg Danke Bestellung https://www.gewusstbewusst.com/podcast daily 0.75 2020-05-02 https://www.gewusstbewusst.com/ber-mich daily 0.75 2025-03-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5a6349b51f318d9b88faeaf1/1618675358927-P5TL2R7CY6BAVF9XYN6X/DSC00390.jpg Über mich